siemka mama takie pytanko na luzie XD cwicze fbw i w ciągu tygodnia robie 20serii na {nogi plecy klate} i po 12serii na {barki,bic,tric} i na początku spoko fajnie sie trenowało a teraz jakoś czuje ze jest to troszkę dużo i wyprzedam pytania micha trzymam,sen po 8-9h surplus kaloryczny ale wracająć czy jak obnize ilosc serii z dużych do a [...]
Witam, Jak prowadzić dziennik treningowy, tj. co w nim zapisywać i w jaki sposób. Czy samo ćwiczenie, ilość powtórzeń/serii , obciążenie wystarczy? Czy polecacie jakąś aplikację czy zwykły notatnik wystarczy? Znacie jakąś dobrą apkę z planami dla biegaczy raczej początkujących? Głównie chodzi o to żeby w słuchawce był dźwięk kiedy jest pora [...]
[...] Wiosłowanie hantlem/kettlem/sztangą w różnych chwytach 4x10/8/8/6 Wyciskanie płasko lub wyciskanie hantlami na skosie+rozpiętki Wznosy hantli w przód i w bok w super serii 3x15 Uginanie i prostowanie ramion na wyciągu na biceps i triceps Dzień 3: Przysiad ze sztangą Wyciskanie płasko lub pompki w róznych wariacjach 5x12-8 Podciąganie [...]
[...] klatkę i brzuch co drugi dzień. Trening zajmuje ok 50minut(cwicze w domu), mam słabe efekty. Czy może być to spowodowane zbyt częstymi treningami? Na następny dzień nie odczuwam jakiś bólów ani zakwasow. I jeszcze drugie pytanie jest różnica między robieniem 3 serii po 10 powtórzeń a robieniem 3 serii po 12.10.8 powtórzeń? Jak lepiej robić?
[...] ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach [...]
[...] ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8 Dodam że każdej sesji treningowej robię brzuch tak jak w Lafayu, 6 serii po 25 powtórzeń spięć brzucha w odstępach 25 sekund i 6 serii wznosów nóg w zwisie po 15 powtórzeń co 25 sekund, między seriami z rozpiski robię około 1,5 minuty [...]
Po wielomiesięcznej przerwie wracam na siłownię. Kontynuuje trening planem FBW. Jak na razie ćwiczyłem tylko dwa razy. Oto moje aktualne wyniki siłowe i rozkład serii i powtórzeń: screen Jaki polecacie rozkład serii i powtórzeń, żeby jak najlepiej progresowac (cel: siła)? Jakie są według was przyzwoite wyniki siłowe, żeby nazwać się średnio [...]
[...] mógłbym zrobić kolejne 30-40 pompek. O brzuchu już nie wspominając, że po prostu w ogóle się nie męczy, pewnie odpowiedź jest prosta dla was, dodać więcej ćwiczeń lub więcej serii, albo coś utrudnić. Właśnie tylko nie wiem co będzie lepsze na początek, inni piszą że więcej serii, niektórzy utrudnić. Pomyślałem sobie by rozdzielić ten plan na dni [...]
[...] na drążku nachwytem (30 w 5 seriach), brzuszki (90 w 5 seriach), bench dips (93 w 5 seriach), podnoszenie hantli (2kg) na biceps (40 sek max powtórzeń + 20 sek. przerwy, 5 serii), unoszenie hantli na boki i do przodu na prostych rękach naprzemiennie (40 sek max powtórzeń + 20 sek. przerwy, 3 serie, na więcej póki co sił brak). Wtorek - pompki [...]
Witajcie! Od 31 stycznia lecę treningiem na masę, split dzielony na pół, czyli każda partia 2 razy w tygodniu; przy założeniu, że duże partie mięśni robię po 16 serii a małe po 12 (czyli po 8 i 6 serii na trening). Przywaliłem 10 kg. Jeszcze 6 kg i robię redukcję. A z czym mam problem? Otóż zawsze lewą rękę miałem słabszą. Najpierw pojawił się [...]
[...] fora ale nie mogę znaleźć konkretnych odpowiedzi, z góry dzięki ale prosiłbym żeby wypowiedziały się osoby, które mają już doświadczenie w tym zakresie. 1. czy w każdej serii trenować do upadku mięśniowego, tylko w ostatniej czy w ogóle? 2. Jak progresować, na wyczucie czyli dzisiaj mam więcej siły to zwiększam ciężar lub robię więcej [...]
[...] zmiany które mogą go poprawić. Staram się utrzymywać zakres powtórzeń w przedziale 8-12,np. w wykrokach z hantlami ciężar stanie się zbyt mały zwiększę liczbę powtórzeń w serii.W pompkach po przekroczeniu 20 powtórzeń w serii będę dodawał obciążenie do plecaka. Trening A wykroki z hantlami 4s wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s [...]
[...] Martwy ciąg 4 serie po 8-12 powtórzeń 4.Wznosy Barków 4 serie po 15 powtórzeń Brzuch Tak jak w poniedziałek Czwartek Wolne Piątek Barki + Brzuch 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii po 8-10 powtórzeń 2. Arnoldki+Podciąganie sztangielek do brody(seria łączona) 4 serie po 8-10 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 12-15 powtórzeń [...]
[...] rozpisze mialby dobry wplyw na spalenie tkanki tluszczowej czy wrecz przeciwnie. Chodzi mi o standadowe FBW ale robienie kazdej partii jedna po drugiej bez przerwy po jednej serii. Mniej wiecej wyglada to tak: Przysiady x10 Podciaganie x8 Wyciskanie sztangi lezac x8 Wypychanie sztangi nad glowe x8 Prostowanie ramion na wyciagu x8 Uginanie ramion [...]
[...] Rozgrzewka: małe obciążenie na sztandze i parę ruchów na każdą partię mięśniową Klatka: wyciskanie na ławce pierwszy raz jak najwięcej powtórzeń, a później po 15 6 serii Plecy:unoszenie hantli do boku w pochyleniu 6 serii po 20 powtórzeń Barki: 3 ćwiczenia 1- unoszenie hantli nad głowę 3 razy po 15 powtórzeń 2- unoszenie sztangi do [...]
[...] mam 22 lata ważę 55 kg mam 0 mięśnia i chciałem coś z tym zrobić ... aby zobrazować jak bardzo jestem słaby ... z wyskoku na drążku nie daję rady się podciągnąć ... po serii treningów na klatę z appki "Ćwiczenia w domu" w sklepie play PRAWIE się zrzygałem (poziom był dla początkujących) ... a po serii ćwiczeń na brzuch, z tej samej appki [...]
[...] np w dwóch ostatnich seriach 3) wyciskanie żołnierskie 3serie z progresja 4) triceps linki 3 serie z progresja 5) biceps 3 serie z progresja Trening B same nogi 1) 5 serii przysiadow z progresja 2) 5 serii martwego ciagu na prostych nogach z progresja Trening C taki jak B tylko małe zmiany 1) podciaganie podchwytem zamiast nachwytem 4 [...]
[...] będzie rzeźba. A tak wyglądał mój dzień na siłowni jeszcze w maju ( przerwa ze względu na szkołę oraz pracę). 1. Klata i triceps ( barki) - Klatka: * na ławeczce 5 serii 12-10-8-6-6 powtórzeń * na skośnej 4 serie hantelkami 12-10-8-6 powtórzeń * rozpiętki na maszynie 4 serie po 8-8-6-6 powtórzeń - Triceps : * dipy 4 serie po 12-10-8-6 [...]
